Определенным
эмоциональным состояниям соответствует определенный тип дыхания:
• Когда
человек тревожится, он дышит неглубоко, часто. Вдох длиннее выдоха. Эта
особенность призвана мобилизовать человека к немедленной реакции.
• Когда
человек полностью расслаблен, он дышит глубоко. При вдохе опускается диафрагма.
Кажется, что человек дышит не грудью, а животом. Выдох в состоянии релаксации
гораздо длиннее вдоха. Лицо, лоб и губы спокойного человека расслаблены. Рот
немного приоткрыт. Начиная дышать одним из этих способов, вы можете привести
себя в нужное состояние. Тело воспринимает ваше дыхание как руководство к
действию. Научившись методике дыхания для полного расслабления, вы сможете
произвольно успокаиваться. Чему нужно научиться, чтобы полностью
расслабляться?
Чтобы эффективно снимать напряжение, вам нужно научиться
нескольким умениям:
1.
Научиться диафрагмальному дыханию.
2.
Научиться делать выдох длиннее вдоха.
3.
Научиться расслаблять мышцы лица и тела.
4.
Сформировать навык быстрого расслабления по желанию.
5.
Применять этот навык в момент, когда усиливается эмоциональное возбуждение и
тревога.
